タイ料理は太りやすい？タイでのダイエット事情と対策
こんにちは！バンコクで薬局を運営している日本人スタッフの飯田です。
常夏のタイ・バンコクでの生活は刺激的で楽しい反面、「タイに来てから太ってきた…」という声もちらほら。実は、バンコク生活は太りやすい環境がいくつも潜んでいるんです。今回はそんな背景と、バンコクで実践できる現実的なダイエット方法、そして薬局スタッフおすすめのアイテムをご紹介します！
実は太りやすい？タイ料理のカロリー事情
「タイ料理＝ヘルシー」というイメージ、ありませんか？もちろん野菜も多く、油っこくない料理もありますが…高カロリー(700kcal以上)＆糖質多めの料理も多いです。
実際にタイ屋台の調理風景を見たことがある方なら、「あれ…意外と油も砂糖も多くない？」と感じたことがあるかもしれません。では、どのようなタイ料理が“太りやすいメニュー”なのか？その代表例を見てみましょう。
パッタイ ผัดไทย
- カロリー：約550kcal-750kcal (エビ入り：550-650kcal・鶏肉入り：600-700kcal・豚肉入り：650-750kcal)
- 油と砂糖を多めに使うため、意外と高カロリーです。
カオマンガイ ข้าวมันไก่
- カロリー：約600-900kcal (蒸し鶏＋ライス：600-700kcal・揚げ鶏＋ライス：750-850kcal・ミックス：800-900kcal)
- ご飯に鶏肉のゆで汁を吸わせているため、ご飯だけでも高カロリー
- タレ(ナムチム)やスープを含めるとさらにカロリーアップ
グリーンカレー แกงเขียวหวาน
- カロリー：約700-900kcal
- ココナッツミルクたっぷり&白ご飯でカロリー高め
- カレーだけで400-500kcal。ご飯で＋500-300kcal
ガパオ ผัดกะเพรา
- カロリー：600-900kcal (鶏肉：650-750kcal・豚肉：700-850kcal・ムークロープ：850-900kcal・牛肉：750-900kcal・シーフード：600-750kcal)
- 炒める油の使用量が多く、様々な調味料を使用。ご飯の量も多いため、高カロリーに繋がる
- 目玉焼きを追加することで追いカロリー
フルーツスムージー ผลไม้ปั่น
- カロリー：約100-300kcal (バナナ：200-300kcal・マンゴー：180-250kcal・パイナップル：130-180kcal・スイカ：100-150kcal)
- 砂糖や練乳が加えられている場合、高カロリー
- 甘さ控えと頼むとカロリーオフに
屋台の甘いコーヒー
- カロリー：約150-250kcal
- コンデンスミルク、加糖練乳、砂糖が多いため高カロリー
- 甘さ控えめ、砂糖なしのオーダーがおすすめ
ChaTraMueのタイティー ชาเย็น
- カロリー(Mサイズ 500-650ml)：約250-400kcal
- 練乳、加糖シロップでカロリーが追加される
- 甘さ控えめをオーダーすると、日本人にちょうど良い甘さに
タイ・バンコク生活で太る環境的な理由とは？
タイで生活する日本人にとって、太りやすい生活環境が揃っているのをご存知でしょうか？実際、多くの方が「日本では気をつけていたのに、タイに来てから体重が増えた」と感じています。その原因は以下のような生活習慣の変化にあります。
暑さと移動手段の変化で“歩かない生活”に
気温30℃超えが当たり前のバンコクでは、徒歩移動がしんどくなりがち。Grab（配車アプリ）やバイクタクシーが便利すぎて、日常的な運動量が大幅に減少します。
冷房と高温の寒暖差で“運動のやる気”がダウン
外は猛暑、室内はエアコンで冷え冷え…。この寒暖差のストレスで、ジム通いや日常の運動習慣もつい途切れがちです。
会食・接待文化で“高カロリー食が続く”
日本人同士の交流やビジネスの会食も多く、飲みすぎ・食べすぎの機会が自然と増加。特にタイ料理は味が濃く、糖質・脂質が高めのものも多いです。
タイ在住日本人におすすめのダイエット方法4選
では、どうすれば無理なく痩せられるのか？
現地の日本人の方々が実際に取り組んでいる、効果的な方法をいくつかご紹介します。
ムエタイで楽しく全身ダイエット
タイならではのアクティビティといえばムエタイ！全身運動なので、筋トレ＋有酸素運動が一気にできるのが魅力です。初心者向けのクラスや女性限定レッスンもあり、運動が苦手な方でも安心。1回のレッスンで400～800kcal消費することもあるほど、しっかり汗をかけます。というかぐったりするくらい1時間でちゃんと疲れます。
ムエタイ以外でも、パーソナルトレーナーと一緒に運動することで逃げ道をなくす方法もあります。そんな時のおすすめも書いておきます。
人気ジム例
- RSM Muay Thai Academy（BTS直結、日本語対応あり）
- YS KICK GYM（日本人経営で安心、奥様も多く通ってます）
- We’llgo Fitness (出張もジム通いも対応！
ファスティングで内側からリセット
最近、タイでも注目されているのがファスティング（断食）。一定期間食事を摂らず胃腸を休まさせることにより様々な健康増進効果が見込めます。
- ダイエット効果
- 胃腸の浄化作用
- 美肌効果
- 免疫力アップ
- 肝臓の浄化
- 味覚の正常化
ブレズ漢方薬局では、3日間のファスティングプログラムを提供しております！私もやりましたが、早起きになったり、味覚が鋭くなったりと新しい発見がたくさんです！
最初から３日やるのは厳しい方も、漢方薬局にてアドバイスできますのでお気軽にご相談ください。
生活習慣、食生活の改善
忙しい中でも、小さな工夫で差がつきます。
- サラダチキンやプロテインドリンクなど高たんぱく低カロリーな食事を取り入れる
- BTSの1駅分を歩く（朝夕なら暑さもマシ）
- 屋台では「ご飯少なめ」「野菜多め」と伝える
- とにかくコーヒーは無糖にする
ダイエットサポート商品を取り入れる
当薬局では、日本人のお客様の声を元に、信頼できるダイエット商品を取り揃えています。
🔸 脂肪＆糖ブロッカー
ガルシニア：血糖値を安定させ、空腹感を抑える食べすぎた日の糖質吸収を抑えるサポート商品や、定期的な運動をしている方には、脂肪の燃焼を助けるサプリメントが人気です！
L-カルニチン／カプサイシン：脂肪の燃焼を促進、代謝アップ
キトサン／ファセオラミン／β-グルカン：糖分・脂肪分の吸収をブロック
代謝を高め、脂肪を減らし、運動のパフォーマンスをサポートするダイエットサプリメント！L-カルニチンに、L-アルギニンとL-オルニチンを加えた3つの有効成分が、脂肪燃焼を助け、筋肉のエネルギー代謝を促進します。
🔹 こんな方におすすめ
運動前や日常のダイエットサポートとして、健康的な身体づくりを目指す方におすすめです。
脂肪燃焼・糖質＆脂質吸収抑制・空腹感軽減の3つのアプローチで、痩せやすい体づくりをサポート！
🔹 こんな方におすすめ
- 運動前の燃焼サポートに（運動30分前に服用）
- 糖質や脂質の多い食事が気になる方（食前30分）
無理なくダイエットしたい方にぴったりのサプリです！
🔸 ブレズ薬局オリジナル！ボディメイクをサポートする高品質プロテイン
ブレズ薬局では、低糖質・低脂肪・高タンパクにこだわった独自開発のプロテインパウダーをご紹介しています。体重は落としたいけれど、筋肉はキープしたい——そんな方にぴったりのアイソレートタイプです。
溶けやすさにもこだわり、200〜250mlのお水や牛乳、豆乳など少量の液体でもスッと溶けて、味の濃さも自由に調整可能。腹持ちが良いので、朝や夜の置き換えダイエットにもおすすめです。もちろん、筋トレ後のタンパク質補給にも◎。毎日の健康的なボディメイクに、ぜひお試しください。
BLEZ One Protein WHEY ISOLATE チョコレート味
しつこさのないチョコレート風味で、オレンジジュースとの相性も◎。
BLEZ One Protein WHEY ISOLATE ノンフレーバー
甘味料不使用のノンフレーバープロテイン。甘い味が苦手な方や、甘味料の摂取を控えたい方にも安心してお使いいただけます。
🔸ダイエット茶・漢方サポート
お腹がゆるくなりすぎず、体質改善の一助に。冷え性や便秘にも対応した漢方中心の商品群です、ぜひチェックしてみてください！
ダイエットにおすすめの減量効果のある漢方ドリンク（ BLEZ漢方ドリンクC03.腸クレンジング、BLEZ漢方ドリンクC07.体重軽減、BLEZ漢方ドリンクC09.脂肪燃焼）を3種類×５本ずつにまとめたお得なセット！
10種類以上のハーブを組み合わせたブレズハーブドリンク。味は甘みとスパイシー、そしてハーブの香りがします。血糖値と高脂血症を減らす効果があり、体重を減らしたい方におすすめです。ダイエット、脂肪燃焼、血中コレステロール軽減、血液サラサラ効果あり。
まとめ：バンコクでも賢く・楽しくダイエット！
タイ生活は楽しい反面、油断するとすぐ体重に出てしまいます。でも逆に、ムエタイやファスティングなど、日本ではできない方法も選べるのがバンコクの魅力！無理なく、自分のペースで続けられるダイエット法を見つけて、心も体も軽やかなバンコクライフを送りましょう。
ブレズ薬局では日本語で健康やお薬のご相談を承っております。
・ブレズ薬局の店舗にて直接ご相談
※現在日本語通訳常駐店舗は「アソーク店」「ソイ33/1漢方薬局」でございます。その他店舗では、お電話にて日本語通訳サービスを行っております。
・ブレズ薬局公式LINEのお問い合わせ
※日本語によりご返信を行っております。お気軽にお問い合わせください。
監修：ブレズ薬局
本記事は、タイ・バンコクを中心に多数の店舗を展開する「ブレズ薬局」の監修のもと作成されています。ブレズ薬局では、日本語通訳スタッフが常駐するアソーク店およびソイ33/1店をはじめ、日本人のお客様が安心して医薬品を購入・相談できる環境を整えています。「言葉が通じる安心感」から、在住者・旅行者問わず10年以上にわたり多くの日本人の皆さまにご利用いただいております。
また、ブレズグループではアソークとプロンポンにクリニックも併設しており、日本語通訳スタッフが常駐する中、気軽に受診できる体制を整えています。健康やお薬に関するお悩みがある方は、薬局・クリニックの両面からサポートいたします。
